«Берегитесь исключительной и безрассудной привязанности к другому; она вовсе не является, как это часто кажется, примером абсолютной любви. Такая замкнутая на себе и питающаяся собою любовь, не нуждающаяся в других и ничего им не дающая, обречена на саморазрушение».
Ирвин Ялом «Лечение от любви и другие психотерапевтические новеллы»
Созависимость в семейных и личных отношениях – это патологическое состояние, при котором человек полностью подчиняет свою жизнь и счастье другому человеку, игнорируя свои собственные потребности и желания. Это нередко приводит к разрушительным последствиям, таким как эмоциональная изоляция, страх потери контроля, низкое самооценка и даже насилие.
В созависимых отношениях люди обычно проявляют определенные признаки. Некоторые из них могут быть:
- Константная забота о потребностях и желаниях другого человека, не уделяя внимания собственным потребностям.
- Отсутствие границ в отношениях и постоянное желание помочь другому человеку, даже если это вредит им самим.
- Не можете прямо обратиться за помощью.
- Избегание конфликтов и постоянное стремление угодить другому человеку, даже за счет своих собственных интересов.
- Постоянная потребность в одобрении и подтверждении от другого человека, чтобы чувствовать себя ценными.
- Частые чувства вины в случае отстаивания своих мнений и желаний, так как боится разрушить отношения.
- Чувство неполноценности и низкой самооценки, которое приводит к постоянному страху потерять человека, от которого зависят.
- Легко поддаётесь критике и самоуничижению.
Эти признаки могут указывать на наличие созависимых отношений, где один человек полностью подчинен другому и не в состоянии самостоятельно принимать решения или заботиться о своем благополучии.
Чтобы выйти из созависимых отношений, нужно прежде всего осознать и признать проблему. Далее необходимо начать работу над собой, укрепляя свою самооценку, развивая навыки самостоятельности и установления здоровых границ в отношениях. Важно научиться любить и уважать себя, принимать себя таким, какой ты есть, и стремиться к своему собственному счастью.
Ниже приведены некоторые психологические техники и конкретные шаги, которые могут помочь в этом процессе:
- Самопознание. Начните задавать себе вопросы о своих потребностях, чувствах и желаниях. Откройте для себя свои истинные ценности и убеждения. Что я люблю делать? Чем я наслаждаюсь? За что я горжусь собой? В какой области я хочу развиваться? и другие личные вопросы своему внутреннему "Я".
- Установление границ. Выработайте ясные правила поведения и коммуникации с окружающими, не давая другим проникать в вашу личную зону. Начать можно с того, как людям точно нельзя с вами обращаться, а после уже перейти на то, как вы хотите выстраивать коммуникацию и здоровые взаимоотношения.
- Развитие самоуважения. Придайте себе приоритет, заботьтесь о своем физическом и эмоциональном благополучии, научитесь ценить и уважать себя. Начните с поиска хобби, того дела, которое позволит заново посвещать все время только себе и наслаждаться этим.
- Поиск поддержки. Обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту, который поможет вам разобраться в своих эмоциях и научит применять полезные стратегии изменения созависимого поведения.
- Поддерживание здоровых отношений. Стройте отношения на взаимном уважении, доверии и поддержке, избегая токсичных ситуаций. Да, это может ощущаться скучно и пресно, ведь "эмоциональных качель" не будет,но зато появится взаимное уважение и ценность каждого партнера будет ощущаться на равных.
Данные техники можно применять к любому виду созависимых отношений, как семейных (с родителями, детьми), так и в личных, любовных (со своим партнером, друзьями).
Созависимость – это не приговор, а вызов, который позволяет нам вырасти и стать более сильными. Избавиться от нее можно только пониманием собственной ценности и права на собственную жизнь. Не бойся начать этот путь к себе – он определенно стоит того.
Закончить данную статью хотела бы цитатой режиссёра Малькольма Эллиота: «Я хочу, чтобы ты жила своей жизнью. Ведь если у тебя её не будет, ты будешь зависеть от моей». Она крайне точно показывает, насколько важно жить и заниматься своей жизнью, иначе можно попасть в зависимость от другого человека и потерять себя.
03/31/2024